熟睡できる方法

熟睡の方法

熟睡のためには、よい睡眠環境、よい生活リズムなどが必要になります。

• 睡眠リズムのためにも、寝起きは朝日を浴びてみる。
• 睡眠グッズの寝具に気をつけてみる
• 寝れないからと言って、眠れないと焦ったりストレスに感じたりしないこと
• 室内の照明を、睡眠前に早めに落としてみる
• ストレッチなどで体を動かしてみる
• 熟睡するための安眠のつぼを刺激する
• コーヒーや緑茶などのカフェインを控える
• 寝る前の飲酒や喫煙を控える

熟睡障害とは

熟睡障害とは、眠りが浅く長い時間寝たはずなのに疲労感が残ってしまう症状のことを言います。枕や布団などの俗にいう睡眠グッズが身体に合っていない場合もありますが、慢性的なストレス、疲れがたまりすぎているだけのこともあります。リラックスが必要となるでしょう。

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熟睡とアロマテラピー

熟睡するためには、アロマテラピーがリラックスできてよいでしょう。熟睡のためにはストレスや疲れが問題になることが多いのでそれらを取り除くことが必要になります。アロマテラピーの簡単な方法というと、アロマオイルをティッシュに数滴しみこませて枕もとに置いておくことです。また、キャンドルの代わりのアロマライトとして照明は少し薄暗いほうが効果的です。

熟睡と快眠グッズ

熟睡するためのグッズといえば、布団や枕ですね。不眠の方、深い眠りを求める方は低反発の安眠まくらなどがよいかと思います。マクラの硬さや高さは人それぞれ好みがありますので、自分に合ったものを選ぶ必要があります。また、トルマリンのアイピローやボディピローなども安眠のためには必要かと思います。

熟睡できるＣＤ

熟睡するためには、リラックスする必要があります。不眠や気持ちが高まって寝れない、緊張や不安感がある時に心や体をリラックスしてくれるのは音楽という方法もあります。音楽の中でも、精神の鎮静効果があるのは、クラシックが最適です。癒し系のクラシックのＣＤなどはたくさんありますので、好みのＣＤを試聴してみるとよいでしょう。